腰椎间盘突出适合的运动是什么

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问题详情：腰椎间盘突出适合的运动是什么？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

腰椎间盘突出患者适合的运动主要包括以下几种：

1、游泳：游泳是一项全身运动，而水的浮力可以减轻身体对腰椎的挤压，降低腰椎间盘的压力，有助于减轻疼痛。建议首选温水池，以避免水温过低对肌肉造成刺激。

2、散步：散步是一种温和的运动方式，有助于放松肌肉和腰椎，减轻疼痛。但需要注意避免过度行走或快速行走，以免加重腰椎负担。

3、瑜伽：瑜伽是一种温和的伸展运动，其中某些动作有助于缓解腰部肌肉的紧张感，提高脊柱柔韧性。但需要避免过于剧烈的瑜伽动作，以免影响腰椎的健康。

4、体操和太极拳：这些运动可以帮助增强背部肌肉的力量，从而减少对腰椎间盘的压力。但需要注意避免过度运动，以免加重症状。

5、拉单杠：这种运动有助于牵引腰椎，缓解疼痛。但需要注意避免过度用力或姿势不当导致肌肉拉伤等问题。

此外，腰椎间盘突出患者还应注意避免剧烈运动和长时间坐立等动作，这些动作可能会加重腰椎间盘的负担，导致症状加重。除了运动之外，患者还应注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免长时间保持同一姿势等。同时建议在专业医生的指导下进行康复锻炼和运动，以确保安全有效。

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