焦虑症发作时怎么自救

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问题详情：焦虑症发作时怎么自救？

陈建云副主任医师心身医学科

南昌大学第一附属医院三甲

当焦虑症发作时，可以采取以下自救方法来缓解焦虑情绪：

1、深呼吸和冥想：尝试深呼吸数次，并专注于当下的呼吸感觉。冥想也是一种有效的放松方法，可以帮助平静心灵并减少焦虑感。

2、进行身体活动：进行一些简单的身体活动，如散步、瑜伽或轻度运动等，有助于分散注意力并减轻身体的紧张感。

3、找到放松的爱好：专注于自己喜欢的爱好，如听音乐、阅读或与朋友交流等，这些活动有助于放松心灵并转移注意力。

4、建立支持系统：与亲朋好友保持联系，与他们分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。建立一个积极的支持系统可以帮助应对焦虑情绪。

5、意识到焦虑的模式：尝试了解自己的焦虑模式和触发因素，采取相应措施来应对它们。有时候了解焦虑的原因并采取积极应对措施可以减轻焦虑感。

6、避免过度思考：避免陷入过度思考的状态，不要陷入负面情绪的漩涡中无法自拔。尝试转移注意力，专注于当下和未来积极的事情。

7、寻求专业帮助：如果焦虑情绪严重影响到日常生活和工作，建议寻求专业帮助，如咨询心理医生或心理治疗师等。他们可以提供更有效的治疗方案和应对策略。

总之，面对焦虑症发作时，保持冷静和积极的心态非常重要。尝试采取上述自救方法，寻求支持和帮助，逐步缓解焦虑情绪。

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