便秘吃什么帮助排便
598次浏览・8月前
问题详情：便秘吃什么帮助排便？
精选回答
我要回答
薛会光 主任医师 消化内科
青岛大学附属医院三甲
便秘时，可以通过食物和饮食习惯的调整来帮助排便。以下是一些建议的食物和措施：
1、高纤维食品：如蔬菜（菠菜、花椰菜等）、水果（如火龙果、西梅等）、全谷类（燕麦、糙米等）。这些食品中的纤维可以增加大便的体积，刺激肠道蠕动，有助于排便。
2、水分充足：多喝水有助于软化大便，使其更容易通过肠道。
3、益生菌和发酵食品：如酸奶、酸菜等，含有益生菌，有助于调整肠道菌群平衡，促进肠道健康。
4、润肠通便的食物：例如蜂蜜、芝麻、核桃等，这些食物具有润肠通便的作用，可以帮助缓解便秘。
5、适量运动：运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。
6、避免压抑便意：不要忽视便意，及时排便，避免大便在肠道内过长时间停留。
7、建立良好的排便习惯：每天在固定的时间如厕，即使可能没有便意，也可以帮助培养肠道的排便习惯。
8、避免过度用力排便：如果便秘情况严重，可以使用一些轻泻剂或开塞露等来帮助排便，但最好在医生建议下使用。
请注意，如果便秘持续时间长、症状严重或伴随其他症状（如腹痛、血便等），建议及时就医检查，以排除可能的肠道疾病。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有