吃什么能提高免疫力
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
提高免疫力可以通过合理的饮食搭配来实现，建议吃以下几类食物：
1、优质蛋白质：蛋白质是身体发育的基础，是免疫物质的原料，可以多吃富含优质动物蛋白的食物，如海参、牛奶、鸡蛋、里脊肉等。这些食物有助于增强抵抗力。另外，深海鱼类富含不饱和脂肪酸，也有助于提高免疫力。
2、菌藻类：如蘑菇、木耳、银耳等，含有丰富的矿物质和抗氧化物质，能够提高免疫力。
3、富含维生素的食物：新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、胡萝卜等富含维生素，有助于提高呼吸系统的抗病能力。同时，维生素C也有增强抵抗力的作用，可从柑橘类水果中获取。此外，全谷类食物中的锌也能提高免疫力。对于容易反复感冒的人，可以适量补充维生素A和维生素D，有助于提高免疫力。建议每日摄取足够的维生素剂量，并在饮食中加以搭配。此外，要注意均衡饮食和充足的水分摄入。适量运动也有助于提高免疫力。建议咨询专业营养师或医生制定个性化饮食计划，并根据个人体质调整饮食搭配。免疫力较低下的人群还需要注意避免过度疲劳和保持良好的作息习惯。
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