美白吃维生素c还是e

美白可以吃维生素C或维生素E，但两者有不同的作用机制，可以根据个人需求和情况选择。

维生素C是一种强效的抗氧化剂，具有抑制黑色素形成的作用，并有助于促进胶原蛋白的形成，使皮肤更加光滑有弹性。此外，维生素C还有助于清除自由基，保护皮肤免受外界环境的损害。因此，如果想要美白肌肤并保护皮肤健康，适量摄入维生素C是有益的。

维生素E也是一种抗氧化剂，可以抵抗紫外线对皮肤的伤害，并有助于缓解皮肤老化。它还可以促进皮肤的新陈代谢，加速黑色素的代谢和排出。因此，如果希望缓解皮肤老化并加速新陈代谢，可以选择补充维生素E。

综上所述，维生素C和维生素E都对美白有益，但具体选择应根据个人情况和需求来决定。如果想要获得更好的美白效果，可以考虑两者结合使用或咨询专业医生或营养师的建议。此外，美白并非一蹴而就的过程，除了营养补充外，还需注意日常护肤和防晒等。只有在全面护肤的基础上，才能达到更好的美白效果。

请注意：任何关于健康或营养的建议应在医生的指导下进行。过量摄入维生素也可能产生不良影响。