跑步减肥的最佳时间
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余瑶 副主任医师 内分泌代谢科
南昌大学第一附属医院三甲
跑步减肥的最佳时间因人而异，但有几个普遍适用的参考时间点。
1、早上空腹时：早上空腹跑步可以消耗更多的能量，有助于减肥。但前提是必须没有低血糖的风险，并且注意适量补水。
2、下午三点到五点之间：这段时间人体的状态处于巅峰期，体力较为充沛，且空气中氧气含量较高，有利于脂肪的燃烧和代谢。如果工作压力较大或作息不规律，也可以根据个人的工作和生活习惯选择其他时间进行跑步锻炼。重要的是选择适合自己的时间段进行锻炼，而不是一味地追求最佳时间。锻炼之前应适当补充一些温水和能量物质，以避免低血糖反应或运动时出现低血糖现象。此外，无论是早上跑步还是其他时间跑步，都要注意适度锻炼，避免过度劳累。对于刚开始跑步减肥的人来说，建议先逐步适应运动节奏和强度，避免突然增加运动量导致身体不适。
总之，跑步减肥的最佳时间取决于个人的日程安排、身体状况和个人喜好。重要的是找到适合自己的时间段进行锻炼，并坚持锻炼以达到减肥的目的。同时也要注意饮食和休息，保持健康的生活方式。如有任何疑虑或身体不适，请及时咨询医生或专业人士的建议。
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