失眠的人平时要多注意什么

失眠的人平时要多注意以下几个方面：

1、调整作息：保持规律的作息时间，尽量早睡早起，避免晚睡或熬夜。白天可以适当活动，增加身体的疲劳感，有助于夜晚的睡眠。

2、改善环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖。避免在睡前过度照明或使用电子设备，减少刺激，帮助身体放松。

3、饮食调整：避免在睡前摄入过多的咖啡因、酒精等刺激性物质。晚餐尽量清淡易消化，避免过饱或过饿。睡前可尝试喝杯热牛奶或用温水泡脚，有助于放松和安眠。

4、心理调适：保持良好的心态，尽量避免焦虑、压力等负面情绪的影响。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心。

5、适当运动：适度的运动有助于缓解压力，提高睡眠质量。但需注意避免在睡前进行剧烈运动，以免过于兴奋影响睡眠。

6、建立良好的睡前习惯：在睡前可以读书、听音乐、泡热水澡等，帮助自己放松，建立良好的睡前习惯。

7、寻求专业帮助：如果失眠情况严重且持续较长时间，建议及时寻求专业医生的帮助，以便得到针对性的治疗和建议。

总之，失眠的人需要从作息、环境、饮食、心理、运动等方面进行综合调理，以改善睡眠质量。如有需要，建议及时就医。