吃什么食物降血压

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问题详情：吃什么食物降血压？

陈爱兰主任医师心血管内科

广州医科大学附属第一医院三甲

有很多食物可以帮助降低血压，以下是一些常见的推荐食物：

1、富含钾的食物：如土豆、海带、蘑菇等，有助于促进钠的排出，降低血压。

2、富含粗纤维的食物：如芹菜、竹笋等蔬菜，有助于肠道的蠕动和消化，也有助于降低血压。

3、富含优质蛋白质的食物：如鱼肉、牛肉等，有助于改善血管弹性，降低血压。

4、新鲜蔬菜和水果：如菠菜、苋菜、猕猴桃等，它们含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于降低血压。

5、坚果和种子：核桃、杏仁等坚果和亚麻籽等种子富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，也对降低血压有益。

6、低盐食品：控制盐的摄入对降低血压至关重要。可以尽量挑选低盐食品或者自行控制烹饪用盐。

7、中医药食同源食材：一些中药材如罗布麻、杜仲、决明子等也有降压作用，可以在日常饮食中适当食用。

除了注意饮食，想要有效地降低血压还需要注意其他方面，包括适度运动、保持体重在正常范围、戒烟限酒等。如果血压持续升高或无法通过饮食和生活方式调整得到有效控制，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。

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