腰疼做什么运动好

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问题详情：腰疼做什么运动好？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

对于腰疼，选择合适的运动可以帮助缓解不适，以下是一些推荐的运动：

1、桥式运动：对于腰椎的舒缓效果很好，可以很好地锻炼腰部肌肉。先平躺仰卧，双腿弯曲并分开与肩同宽，双臂交叉放于腹部并向上挺腰至最大限度。保持这个姿势后缓慢恢复原状。

2、平板支撑运动：保持身体平衡，收紧腹部和双腿的肌肉，保持数秒钟再缓慢放松。注意不要塌腰。逐渐增加时间长度有助于增强腰部的肌肉力量。此外，还可以通过做俯卧撑缓解腰部的疼痛。

3、游泳：由于水的浮力作用，可以减轻腰部负担，同时水温可以活血舒缓肌肉痉挛疼痛。但游泳前需要进行热身运动以防抽筋等情况发生。注意水温不能太低以避免腰部受寒疼痛加重。

4、拉伸运动：针对久坐引起的腰部肌肉僵硬和疼痛，可进行简单的拉伸动作来舒缓肌肉紧张感。如站立时抬起双臂并尽量向上延伸、弯腰并尝试触摸脚趾等动作。

总的来说，任何锻炼都应该适量并避免过度劳累，以防止加剧腰部疼痛的问题。每个人的身体状况都不同，进行运动之前最好咨询医生或物理治疗师的意见，以确保安全有效。如果腰痛持续加重或出现其他症状，应及时就医。

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