适合骨质疏松患者的运动有哪些
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刘波 副主任医师 骨科
中南大学湘雅三医院三甲
骨质疏松患者可以选择一些低强度、低冲击力的运动，以保护骨骼并增强身体健康。以下是一些适合骨质疏松患者的运动：
1、散步：这是一种温和而安全的运动方式，适合各个年龄层的人群。
2、瑜伽：瑜伽动作可以轻柔地锻炼肌肉和骨骼，提高身体的柔韧性和平衡性。
3、太极：太极的动作缓慢、流畅，有助于提高平衡感和肌肉协调性。
4、水中运动：水中运动如游泳或水中步行可以减轻骨骼承受的压力，同时提供全身的运动。
5、骑自行车：这是一种有氧运动，可以提高心肺功能，同时不会给骨骼带来过大的压力。
6、负重运动：针对肌肉和骨骼的负重训练可以增强骨密度，如举重、杠铃等。但需要根据个人情况选择适当的重量和方式。
除了运动，骨质疏松患者还需要注意补充足够的钙和维生素D，戒烟限酒，以维护骨骼健康。在进行任何运动之前，最好咨询医生或物理治疗师，以确保运动方式适合个人情况，避免过度运动导致骨折或其他损伤。
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