吃什么可以安神有助于睡眠
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
安神有助于睡眠的食物有很多，主要包括富含色氨酸的食物，如牛奶、蜂蜜等，以及富含钙元素的食物，如鱼虾类、芝麻等。此外，某些富含镁元素和维生素B的食物也有安神作用。以下推荐几种有助于安神的食物：
1、牛奶：含有色氨酸是人体必需的氨基酸之一，同时牛奶中还含有钙元素和丰富的维生素B等营养物质，可以有助于缓解大脑神经紧张的情况，进而促进睡眠。
2、蜂蜜：含有丰富的有机酸、维生素和矿物质等营养成分，可以调节神经系统功能，缓解神经紧张的情况，从而起到安神助眠的作用。同时睡前喝一杯温热的蜂蜜水，也能够提高睡眠质量。
3、香蕉：富含钾离子和镁离子等微量元素，可以缓解肌肉紧张的情况，有利于放松身心、消除疲劳并帮助睡眠。
4、其他食物：比如小米、红枣、燕麦等也具有安神助眠的功效。
此外，日常饮食中尽量避免摄入辛辣刺激的食物和咖啡因类饮品等刺激性食物，这些可能不利于睡眠。如果失眠情况严重，建议寻求医生的帮助，避免耽误病情。以上食物只是起到辅助作用，并不能治疗失眠情况。如需治疗失眠，还应前往医院根据医嘱进行治疗。
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