晚上吃什么饱腹又不胖

晚上想要吃得饱腹但又不想增加体重，可以选择一些低热量、高纤维、低脂肪的食物，具体如下：

1、蔬菜类食物：如菠菜、黄瓜、西红柿等，不仅热量较低，还能增加饱腹感。

2、粗粮：如红薯、玉米等，富含膳食纤维，可以增强饱腹感，同时促进胃肠蠕动，有助于消化。

3、蛋白质类食物：鸡胸肉、鱼肉等白肉，或者鸡蛋等，都能增加饱腹感，并且相对热量不高，营养也丰富。此外，也可以选择低脂的乳制品。

4、水果：可以选择低糖的水果，如草莓等。水果含有丰富的维生素，对身体有益。但注意避免在睡前吃过多水果，以防止胃肠不适。

另外，可以选择将这些食物进行合理的搭配来做成晚餐。比如玉米杂粮粥搭配蔬菜沙拉、蔬菜三明治等。同时晚餐后应避免进食其他食物，尤其是高热量食物。此外，晚餐后可以适当运动，如散步等，有助于消耗能量，增加饱腹感并减少脂肪堆积。但请注意，饮食应结合个人情况来调整，如果有任何不适应及时就医。如果想减肥或控制体重，建议咨询专业营养师或医生制定科学的饮食计划。