鼾症的预防措施有哪些
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盛晓丽 副主任医师 耳鼻咽喉头颈外科
广东省人民医院三甲
鼾症的预防措施主要包括以下几个方面：
1、增强体育锻炼：良好的身体素质有助于预防鼾症，选择适合自己的锻炼项目，如瑜伽、慢跑等，有助于控制体重并增强身体素质。
2、保持良好的生活习惯：建立规律的作息，避免熬夜，防止身体过度劳累。同时，保持室内空气流通，减少空气污染物的影响。
3、调整饮食：肥胖是鼾症的主要诱因之一，因此应避免烟酒嗜好，减少食用高脂肪和高热量的食物，多食用新鲜蔬菜和水果等健康食品，以保持健康的体重。同时建议清淡饮食以保持胃肠道功能的健康。
4、选择正确的睡姿：侧卧位睡眠有助于减少鼾症的发生。当仰卧时容易使呼吸道变窄，导致打鼾，因此建议采用侧卧位睡眠。在睡觉时避免使用过高的枕头，以保持呼吸通畅。对于因身体问题无法侧卧入睡的人群，可以适当垫高床头。同时尽量戒烟戒酒并慎用镇静助眠药物等以减少呼吸道阻塞。若伴有肥胖等问题的人则需要及时减肥以改善身体状况。
以上措施有助于预防鼾症的发生或减轻其症状。如果采取这些措施后仍然有严重的打鼾问题或出现其他症状如呼吸暂停等，请及时就医寻求专业的诊断和治疗。请注意，以上建议仅供参考，具体的预防措施需要根据个人健康状况和医生的建议来确定。
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