改善睡眠的食物

432次浏览・6月前

问题详情：改善睡眠的食物？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

有许多食物可以帮助改善睡眠，以下是一些常见的推荐食物：

1、牛奶：牛奶含有色氨酸，有助于促进大脑神经递质的合成，从而有助于改善睡眠。温热的牛奶效果更佳。

2、小米：小米富含色氨酸，同样有助于改善睡眠质量。睡前喝一碗小米粥有助于安神助眠。

3、核桃：核桃含有丰富的营养物质，如褪黑素等，有助于调节人体睡眠节律。因此，适量食用核桃也有助于改善睡眠。

4、葵花籽：葵花籽富含多种营养物质，如蛋白质、油脂等，这些营养物质有助于改善神经系统功能，从而有助于改善睡眠质量。

5、香蕉：香蕉富含镁元素和钾元素等营养成分，这些成分有助于放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。此外，香蕉还有助于调整心情、缓解情绪。

6、红枣：红枣含有丰富的糖分和维生素C等营养成分，有助于补充身体所需的能量和维生素，有助于安神和提高睡眠质量。

除此之外，蜂蜜、黑芝麻等食物也具有安神作用，可以适量食用。另外请注意，晚餐不宜过饱或过饿，可以适当摄入蛋白质丰富的食物如鱼肉等。在睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮品，以免刺激神经系统导致失眠。请注意适量食用以上食物来改善睡眠问题。如果睡眠问题持续存在或加重，请及时就医寻求专业治疗。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有