吃什么对头发好不掉发

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问题详情：吃什么对头发好不掉发？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

保持头发的健康和防止掉发需要注意饮食的均衡，摄取多种营养素。以下是一些对头发有益的食物：

1、蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，所以摄取足够的蛋白质非常重要。可以吃一些高蛋白的食物，如鱼、肉、蛋、豆类等。

2、铁：铁是保持头发健康的重要矿物质，缺铁容易导致掉发。吃一些富含铁的食物，如菠菜、甜菜根、豆类等。

3、维生素和矿物质：维生素A、B、C、E以及锌、硒等矿物质对头发的健康也非常重要。这些营养素可以通过食用新鲜蔬菜、水果、全谷类食物以及坚果等获得。

4、深海鱼：富含的脂肪酸有助于头发保持健康，如三文鱼、金枪鱼等。

5、黑芝麻：黑芝麻含有大量的脂肪油和维生素E，能滋润头皮毛囊，使头发充满光泽和弹性，不易脱落。

6、坚果类：如核桃、腰果等，富含多种营养物质，包括蛋白质和维生素E等，有助于保护头发并防止脱落。

此外，尽量避免高糖、高脂食品，辛辣、刺激性的食物以及烟酒也对头发健康不利。保持充足的睡眠和适当的运动也有助于减少掉发。请注意，每个人的体质不同，饮食效果也可能有所差异。如果掉发问题严重或持续不退，建议寻求医生的专业建议。

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