失眠平时应注意什么

149次浏览・1月前

问题详情：失眠平时应注意什么？

白汉平副主任医师精神卫生中心

武汉大学人民医院三甲

失眠患者平时应注意以下几个方面：

1、保持舒适的睡眠环境：确保睡眠环境安静、凉爽、舒适，避免过冷或过热。保持床铺的舒适和整洁，创造一个有利于入睡的环境。

2、建立规律的睡眠时间：每天尽量在同一时间上床睡觉并起床，帮助调整生物钟，提高睡眠质量。

3、避免兴奋性物质：晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等。此外，也要避免吸烟和过量饮酒。

4、放松身心：睡前尝试进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以缓解压力和焦虑。避免过度思考和担忧事情，保持心情平静。

5、规律饮食：避免过度饥饿或过饱，晚上避免过量进食，尤其是辛辣、油腻等刺激性食物。

6、适当锻炼：适度的体育锻炼可以帮助改善睡眠质量，但注意避免在睡前过于激烈的运动。

7、寻求支持：如果长时间失眠，可以寻求医生的帮助，获取专业的建议和治疗方案。

8、应对压力：寻找有效的应对压力的方法，如呼吸练习、心理咨询等，减少焦虑和压力对睡眠的影响。

9、保持健康的生活方式：注意保持健康的饮食和生活习惯，包括保持健康的体重、避免药物滥用等。

以上建议有助于改善睡眠质量，但每个人的情况不同，如有持续失眠症状，建议及时就医咨询专业医生的建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有