腰肌劳损怎么锻炼

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问题详情：腰肌劳损怎么锻炼？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

腰肌劳损是由于长期坐姿不正、过度劳累或过度用力导致的腰部肌肉慢性损伤。为了缓解腰肌劳损的症状，除了必要的休息和治疗外，合理的锻炼也非常重要。以下是一些针对腰肌劳损的锻炼方法：

1、桥式：仰卧，双手放于身体两侧或臀部下方，缓慢抬起臀部并收紧腰部肌肉，保持几秒钟后缓慢放下。

2、平板支撑：保持身体呈一条直线，手臂和脚尖支撑地面，保持几秒钟后放松。可以根据个人力量耐受逐渐增加时间。

3、扭腰动作：站立或坐位，双手叉腰，缓慢进行扭腰的动作，幅度不宜过大。注意不要过度扭转以免造成损伤。

4、五点支撑法：仰卧位，双脚和双手肘部支撑地面，逐渐抬高腰部和臀部，再缓慢放下。此动作可增强核心肌肉的力量。

5、进行有氧运动：如游泳、慢跑等，有助于增强体质和肌肉耐力。但要注意避免过度运动导致劳损加重。

此外，还可以进行拉伸运动来缓解腰部肌肉的紧张感。在进行锻炼时，一定要避免过度用力或突然用力导致急性损伤。具体的锻炼方式应咨询医生或物理治疗师的建议和指导。腰肌劳损患者在锻炼过程中若出现不适或症状加重，应立即停止锻炼并寻求专业医生的建议。

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