腰肌劳损需要注意什么
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宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
腰肌劳损是一种常见的疾病，对患者的生活和工作都有一定的影响。对于腰肌劳损患者，需要注意以下几点：
1、注意休息：避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐立或站立，可以适当地进行活动和变换姿势，有助于减轻腰部肌肉的负担和不适感。
2、加强腰部肌肉锻炼：适当的锻炼可以增强腰部肌肉的力量和耐力，预防腰部肌肉劳损。建议进行如桥式、平板支撑等核心肌肉锻炼。
3、注意保暖：避免腰部受凉，特别是在冬季和空调房间中，可以穿上保暖衣物或使用护腰垫来保持腰部的温暖。
4、避免过度劳累：避免长时间提重物或进行高强度的体力劳动，这些活动会加重腰部肌肉的负担，导致腰肌劳损加重。
5、注意正确的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、扭腰等不良姿势。在使用电脑、手机等办公设备时，也要注意保持正确的姿势和高度。
6、饮食调理：多吃一些富含蛋白质和钙质的食物，如牛奶、豆制品、海鲜等，有助于增强腰部肌肉的强度和耐力。
7、定期检查：定期进行体检和腰部检查，及时发现并治疗腰部疾病，避免病情恶化。
如果出现腰部疼痛、僵硬等不适症状，应及时就医。总之，对于腰肌劳损患者来说，保持良好的生活习惯和正确的姿势，加强锻炼和保养，是预防和治疗腰肌劳损的关键。
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