治腰椎疾病有哪些正确运动方法

393次浏览・5月前

问题详情：治腰椎疾病有哪些正确运动方法？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

对于腰椎疾病，正确的运动方法可以帮助缓解症状、改善功能并预防进一步损伤。以下是一些建议的运动方法：

1、桥式运动：仰卧，双腿弯曲并靠近胸部，双脚平放在地面上，然后慢慢抬起臀部，使腰部离开地面，维持几秒钟后慢慢放下。这个动作可以增强腰背部肌肉的力量。

2、平板支撑：身体呈一条直线，用前臂和脚尖支撑地面，保持数秒钟。这个动作也可以锻炼腰背部肌肉的力量。

3、柔韧性训练：包括瑜伽和普拉提等运动，可以帮助提高肌肉和关节的柔韧性，从而减轻腰椎的压力。

4、游泳：游泳是一项低冲击力的运动，可以减轻腰椎的压力，同时锻炼全身肌肉。

5、走路和慢跑：这些有氧运动可以提高心肺功能，同时增强肌肉力量，有助于改善腰椎疾病的症状。

6、扭腰动作：这个动作可以帮助缓解腰部肌肉的紧张感，但要注意动作要缓慢、轻柔，避免过度扭转。

请注意，每个人的体质和腰椎疾病情况不同，所以在开始新的运动计划之前最好咨询医生或专业的物理治疗师的建议。另外，运动时要避免高冲击力的活动，如重物深蹲或举重等，这些活动可能会加重腰椎的负担。在运动中如果出现疼痛或不适，应立即停止并寻求医生的建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有