肩肌劳损做什么运动好
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刘波 副主任医师 骨科
中南大学湘雅三医院三甲
对于肩肌劳损的患者，适当的运动可以帮助缓解肩部的压力和疲劳，增强肩部肌肉的力量和弹性，促进恢复。以下是一些适合肩肌劳损患者的运动：
1、肩部拉伸运动：可以通过一些简单的拉伸动作来放松肩部肌肉，缓解肩部的紧张感。
2、肩部环绕运动：类似于做画圆的动作，可以通过前后、左右不同方向的肩部环绕运动来锻炼肩部肌肉。
3、瑜伽：瑜伽中的一些动作如倒立式、三角式等可以有效地锻炼肩部肌肉，提高肩部的柔韧性和力量。
4、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，可以减轻肩部的负担，同时增强肌肉力量。
5、慢跑或快走：这些有氧运动可以促进血液循环，有助于肩部的恢复。
6、力量训练：可以使用哑铃或器械进行肩部肌肉的力量训练，如侧平举、俯身飞鸟等动作。
请注意，每个人的身体状况和运动史都不同，因此在进行任何运动之前，最好先咨询医生或物理治疗师，以确保安全并避免进一步的伤害。此外，在运动过程中要逐渐适应强度，避免过度运动造成损伤。
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