老年人骨质疏松吃什么食物补钙最好

584次浏览・8月前

问题详情：老年人骨质疏松吃什么食物补钙最好？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

老年人骨质疏松可以通过食物来补钙，以下是几种推荐的富含钙质的食物：

1、牛奶：牛奶是补钙的最佳食物之一，其中含有丰富的钙、维生素D等营养成分，有利于钙的吸收和利用。

2、豆制品：如大豆、豆腐、豆浆等，这些食物富含钙和植物蛋白，对骨骼健康有益。

3、海产品：如海带、虾皮等，也富含钙、碘等营养成分，有助于增强骨骼强度和预防骨折。

4、坚果类：如核桃、杏仁等，这些坚果不仅富含钙质，还含有其他有益的营养成分，如维生素E、不饱和脂肪酸等。

5、蔬菜类：如菠菜、小白菜等深绿色蔬菜也是良好的钙质来源，同时也有助于提高身体的抗氧化能力。

除了食物补充，老年人还可以通过户外活动和晒太阳来促进维生素D的合成，从而有助于钙的吸收和利用。同时，建议定期进行骨密度检查，以便及时发现骨质疏松的情况并采取相应的治疗措施。

请注意，如果老年人已经确诊骨质疏松，除了食物补充外，还需要根据医生的建议进行适当的药物治疗和康复训练。另外，不同人的体质和情况不同，补钙前最好咨询医生或营养师的建议。补钙过量也可能带来负面影响，因此应根据个人情况进行适量补充。

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