晚上睡不着白天很困怎么办

晚上睡不着而白天很困的情况可能是由于作息不规律引起的。以下是一些可以尝试的解决办法：

首先可以尝试调整作息，设定固定的睡觉和起床时间，逐渐建立起规律的生物钟。尽量避免晚睡和熬夜，逐渐把睡觉时间调整到合适的睡眠时间。

其次可以尝试建立睡前放松习惯，如睡前一小时停止使用电子设备，进行冥想、瑜伽等放松身心的活动，听轻柔的音乐等也有助于放松进入睡眠状态。晚上避免过度兴奋的活动，保持安静舒适的环境。白天可以多进行户外活动，适当锻炼身体，避免长时间坐着或躺着。保持良好的饮食习惯，避免过度摄入咖啡因等刺激性物质。

如果以上方法无法改善睡眠状况，建议寻求医生的帮助。医生可以根据具体情况给出专业的建议和治疗方案，例如调整作息、改变生活习惯等。医生也可以根据需要开具安眠药物帮助患者改善睡眠状况，但这类药物必须在医生的指导下使用，不能自行滥用。如果患者晚上难以入睡是由抑郁或焦虑引起的心理问题引起的睡眠障碍的话，也应该在医生的指导下积极进行相应的心理辅导和心理治疗。此外，如果存在失眠的情况，还可以尝试服用安神补脑液等中成药来帮助改善睡眠质量。

总的来说，改善晚上睡不着白天很困的情况需要采取综合措施，包括调整作息、建立睡前放松习惯、适当锻炼等。同时需要在医生的指导下进行治疗和药物治疗。如果情况严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业的帮助。