落枕了怎么睡觉
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王峰 副主任医师 中医科
广州医科大学附属第一医院三甲
落枕后睡觉需要注意以下几个方面：
1、枕头高度：选择一个合适的枕头非常重要，通常理想的枕头高度应当适合个人的肩颈部位生理弯曲的程度，以确保颈肩部能得到良好支撑。
2、睡姿选择：最佳的睡姿是平躺或者侧卧，避免俯卧。因为俯卧可能会加重颈部和背部的压力，导致不适感加重。此外，在睡觉时头部和颈部的位置应自然仰伸，以使颈肩部肌肉放松。
3、避免再次受寒：在睡觉时注意颈部保暖，避免颈部再次受寒。如果感觉颈部不适，可以在颈部周围放置一块小毛巾包裹的冰袋，有助于减轻局部的炎症和水肿。
4、睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，以保证良好的睡眠质量。
总的来说，落枕后选择合适的睡姿、枕头和注意保暖都有助于减轻疼痛和不适感。同时请注意，如果症状持续或疼痛剧烈，建议及时就医以获取专业的诊断和治疗建议。此外，也可以通过适当的颈部锻炼来预防落枕的发生。
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