肩周炎运动锻炼方法

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精选回答

刘波 副主任医师 骨科

中南大学湘雅三医院三甲

肩周炎的运动锻炼方法主要包括以下几种：

1、肩关节的旋转运动：患者可以将患侧的胳膊伸直，以肩关节为中心点进行旋转活动。这样可以扩大肩关节的活动范围，防止关节僵硬和粘连。需要注意的是，旋转动作要缓慢进行，避免过度用力或过快旋转。

2、肩部的升降运动：患者站立并双手握拳，缓慢向上伸展双臂并逐渐收缩至肩部位置，可以促进肩周围肌肉的运动。同样需要注意动作的幅度要适当，避免过度牵拉造成损伤。这个动作可以在任何地点和时间进行。此外，也可以通过简单的体操动作来活动肩部关节。做肩部运动时可以适当游泳等体育锻炼增强身体体质和肩部周围肌肉功能等。

除了运动锻炼，肩周炎患者还应注意保持良好的生活习惯，如避免长时间保持同一姿势，特别是长时间坐在电脑前工作或长时间低头玩手机等。注意肩部保暖也是非常重要的，特别是在冬季以及空调环境中避免受凉。如果症状较重或者持续时间较长，建议及时就医进行诊断和治疗。另外，对于肩周炎的运动锻炼方法应根据个人情况制定，建议在医生的指导下进行锻炼以避免加重损伤。

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