吃什么促进钙吸收

356次浏览・4月前

问题详情：吃什么促进钙吸收？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

为了促进钙的吸收，除了补充足够的钙剂之外，还需要注意日常饮食的搭配，吃一些有助于钙吸收的食物。以下是一些建议：

1、富含维生素D的食物：维生素D有助于肠道对钙的吸收。一些食物如鱼肝油、深海鱼、蘑菇等含有丰富的维生素D。此外，晒太阳也是补充维生素D的一种有效方式。

2、蛋白质充足：蛋白质是生命的基础，摄入充足的蛋白质有助于钙的吸收和骨骼健康。肉类、蛋类、奶类以及豆类等富含蛋白质。

3、酸性食物：酸性食物中的某些成分能够帮助钙的吸收。例如山楂、柿子等，这些食物中的酸性物质可以增加胃肠道的蠕动，有助于消化和吸收食物中的钙。

4、高锌食品：锌元素有助于促进骨骼的生长发育，因此高锌食品如花生、核桃等也有助于钙的吸收。

5、绿色蔬菜：一些绿色蔬菜如菠菜、小油菜等也含有丰富的钙质和其他营养素，是良好的补钙食物来源。

除了饮食调整，还需要注意避免摄入过多影响钙吸收的食物，如含咖啡因的饮料、过多的钠和磷等。总之，保持均衡的饮食和适量的运动是促进钙吸收的关键。如果有特殊的健康需求或疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有