夜宵吃什么不会胖

337次浏览・4月前

问题详情：夜宵吃什么不会胖？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

夜宵选择健康的食物，同时控制摄入量和热量，不会胖。以下是一些夜宵建议：

1、高蛋白质食物：如鸡蛋、瘦肉、鱼肉等，这些食物不仅有助于增强饱腹感，还可以提供足够的营养。

2、蔬菜沙拉：蔬菜富含维生素和纤维素，不仅热量低，还可以促进消化。加入一些低脂的酱料或者酸奶，既能满足口感，又不会增加太多热量。

3、低脂酸奶：酸奶含有益生菌和蛋白质，有助于消化和控制血糖水平。同时，它还能提供足够的钙质，对身体健康有益。

4、新鲜水果：水果富含维生素和纤维素，有助于消化和排毒。同时，水果的热量相对较低，可以作为健康的夜宵选择。

5、杂粮粥或杂粮面包：杂粮食物富含膳食纤维，有助于增强饱腹感，同时还能控制血糖水平。

此外，尽量避免油炸、糖分高的食物以及重口味的食物，这些食物容易导致热量过剩和水肿。同时，夜宵的摄入量要适当，不要过量食用。总之，夜宵的选择应注重营养均衡、低热量、易消化等方面，合理搭配食物才能保持健康的体重。如有需要，可以咨询营养师获取更多个性化建议。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有