吃什么能提高精子质量和存活率

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问题详情：吃什么能提高精子质量和存活率？

徐志鹏副主任医师男科

南京大学医学院附属鼓楼医院三甲

提高精子质量和存活率是一个多方面的过程，包括饮食、生活方式、体育锻炼等多方面因素。饮食中可以摄取以下食物来辅助提高精子质量和存活率：

1、富含锌的食物：锌是维持男性生殖系统正常功能和精子质量的重要元素。食物中富含锌的有瘦肉、肝、蛋、奶制品、花生等。建议适当多吃这些食物。

2、富含蛋白质的食物：优质蛋白质是形成精液的主要原料，如蛋类、鱼类等。同时，一些豆制品也含有丰富的蛋白质。

3、富含维生素的食物：维生素对于维持性功能并促进精子生成具有重要作用。特别是维生素C和维生素E，具有抗氧化作用，对精子存活有利。建议多食用新鲜蔬果来摄取丰富的维生素。

4、富含不饱和脂肪酸的食物：鱼类尤其是富含Ω-3不饱和脂肪酸，可以增强精子的活跃性。建议每周食用鱼类两到三次。

5、坚果类食物：如核桃、松子等，这些食物的锌含量较高，有助于提高精子质量。

除了饮食，保持良好的生活习惯也很重要，如戒烟限酒、避免长时间坐着不动等。另外，适当的体育锻炼也有助于提高精子质量和存活率。请注意，每个人的体质和生活环境都有所不同，如有需要，建议咨询医生或营养师的建议。同时，以上信息仅供参考，不应替代专业医疗建议。

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