月经来要多吃什么食物

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问题详情：月经来要多吃什么食物？

丁杰副主任医师妇科

中山大学附属第三医院三甲

月经期间，女性应该注重营养的摄入，多吃富含铁、蛋白质、维生素和矿物质的食物，以补充身体所需的能量和营养。以下是一些建议的食物：

1、铁质丰富的食物：如牛肉、猪肉、羊肉等红肉，以及动物肝脏、豆类、深色蔬菜等，有助于补充因月经失血而损失的铁元素。

2、蛋白质食物：如鱼、禽、蛋等，有助于缓解压力，补充能量。

3、新鲜蔬菜和水果：它们富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力，预防感冒等疾病。特别是富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓等，有助于铁的吸收。

4、粗粮和坚果：这些食物富含B族维生素，有助于缓解焦虑、紧张等情绪。

5、温热性的食物：如红枣、红糖等，有助于缓解痛经症状。

除此之外，月经期间还需要特别注意补水，因为水分对于身体的正常代谢和排毒非常重要。同时，尽量避免食用生冷、辛辣、刺激性的食物，以免加重身体负担。

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