缓解腰间盘突出症疼痛的动作有哪些

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问题详情：缓解腰间盘突出症疼痛的动作有哪些？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

腰间盘突出症（腰椎间盘突出）是一种常见的脊椎疾病，主要症状包括腰痛、坐骨神经痛等。以下是一些可以缓解腰间盘突出症疼痛的动作：

1、俯卧位腹部抬升动作：趴在床上，腹部及髋部紧贴床面，将手脚弯曲并将双腿向后抬高。这可以帮助稳定脊柱，缓解疼痛。

2、侧卧弯曲臀部拉伸动作：侧躺在床上，在上面的腿抬高，感受对侧的腰腿部有伸展感，可以改善疼痛部位的肌肉状态。这种拉伸也可以促进血液循环并放松紧张的肌肉。

3、桥式动作：仰卧在床上，双手放于身体两侧，双腿弯曲膝盖并慢慢抬高臀部，维持几秒钟后慢慢放下。这个动作可以增强腰部肌肉的力量和稳定性。注意做这个动作时要保持缓慢和稳定，避免突然的动作导致疼痛加重。

4、膝关节弯曲伸展动作：在坐着或站着时，尝试缓慢地弯曲膝关节并将重心向疼痛部位移动。然后保持几秒钟后缓慢回到起始位置。这个动作有助于减轻腰部的压力。

请注意，这些动作只是辅助缓解腰间盘突出症疼痛的方法，不能替代医生的诊断和治疗建议。在进行任何运动之前，最好先咨询医生或物理治疗师的意见。如果症状严重或疼痛持续不断，请及时就医寻求专业治疗。

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