解决肩颈酸痛的动作有哪些
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刘波 副主任医师 骨科
中南大学湘雅三医院三甲
肩颈酸痛可能是由于长时间保持同一姿势、重复性工作、压力等因素引起的。以下是一些可以缓解肩颈酸痛的动作：
1、颈部伸展：坐直或站直，向左右两侧缓慢转动头部，帮助缓解颈部肌肉的紧张。
2、肩部升降运动：站立或坐下，缓慢地上下升降肩膀，可以帮助缓解肩部肌肉的紧张。
3、肩部滚动：挺直上身，双手放在肩膀上，然后让肩膀向前和向后滚动，这种动作有助于减轻肩颈部的压力。
4、手臂伸展：坐直或站直，将双手伸直抬高，模拟鸟类的展翅动作，有助于舒缓肩颈和手臂的肌肉。
5、靠墙滑动：背部靠着墙，双脚离地面大约一个脚长的距离，双手举高，然后上下滑动。这个动作可以舒缓肩颈和背部的紧张感。
6、瑜伽中的猫牛式：这是通过伸展和收缩腹部及背部肌肉来舒缓肩颈压力的动作。模仿猫的动作来放松肌肉并放松颈部和肩膀，然后模仿牛的动作来伸展背部肌肉。
请注意，这些动作虽然有助于缓解肩颈酸痛，但如果疼痛持续不减或者症状加重，应及时就医寻求专业医生的建议和治疗。另外，进行任何新的运动时，都应该在身体状况良好的情况下进行，并且注意不要过度运动以免造成损伤。
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