腰左边扭到筋了怎么办

腰左边扭到筋了，可以通过以下方式进行处理：

1、休息和冰敷：扭伤后应立即停止活动，避免进一步损伤。在疼痛部位进行冰敷，有助于减轻肿胀和疼痛。

2、压迫治疗：使用弹性绷带或纱布对受伤部位进行压迫包扎，控制局部肿胀和出血。

3、药物治疗：外用药物如红花油、消肿止痛酊等，有助于缓解腰痛症状。疼痛明显时，还可以口服非处方药如布洛芬等消炎镇痛药。

4、物理治疗：如热敷、按摩等，需在扭伤后期进行，以促进局部血液循环，加速恢复。但需在专业人士指导下进行，避免加重损伤。

5、康复锻炼：可以进行一些针对性的锻炼，如瑜伽、普拉提等，以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防再次扭伤。

6、饮食调理：保持均衡饮食，摄入足够的营养，有助于身体更快恢复。

7、寻求专业医疗帮助：如果扭伤严重或疼痛持续不减，应及时就医，进行进一步检查和治疗。

请注意，恢复时间因个体差异而异，具体恢复时间取决于扭伤的严重程度和治疗方式。同时，在恢复过程中要注意避免再次受伤。以上建议仅供参考，如果扭伤严重或疼痛剧烈，请及时就医寻求专业医疗帮助。