运动后吃什么水果

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问题详情：运动后吃什么水果？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

运动后，身体需要补充能量和营养以帮助恢复和补充能量消耗。一些水果是绝佳的选择，它们含有丰富的维生素、矿物质、抗氧化剂和水分，可以帮助你的身体恢复。以下是一些运动后适合吃的水果：

1、香蕉：香蕉富含碳水化合物和钾，能快速提供能量并帮助维持肌肉功能。

2、西瓜：西瓜含有大量的水分和电解质，如钾和镁，有助于补充运动后的水分和能量损失。

3、苹果：苹果含有多种维生素和矿物质，有助于肌肉恢复并提供能量。

4、葡萄：葡萄含有抗氧化物质和维生素C，可以帮助减少肌肉疲劳和促进恢复。

5、蓝莓：蓝莓富含抗氧化剂和维生素C，可以帮助减少自由基损害，促进身体恢复。

6、橙子：橙子含有丰富的维生素C和抗氧化剂，有助于提高免疫力和恢复能力。

7、樱桃：樱桃富含抗氧化剂和生物活性化合物，有助于减轻肌肉疼痛和炎症。

除了以上水果，其他如菠萝、猕猴桃、石榴等也都有一定的好处。运动后的饮食应根据个人口味和身体状况来选择，同时也要注意适量食用，避免过量摄入糖分。此外，建议在运动半小时后再进食水果，确保身体充分吸收营养并恢复。

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