130斤增肌一天吃多少蛋白质

增肌的过程需要充足的蛋白质来支持肌肉的生长和修复。然而，每日所需的蛋白质摄入量因个人情况（如体重、身体组成、训练强度和频率等）而异。一般来说，对于体重130斤（约合65公斤）的个体，在增肌期间，每日的蛋白质摄入量建议为每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。

按照中值推荐，即每公斤体重摄入约2克蛋白质计算，那么每日的蛋白质摄入量应为大约130克。但这只是一个大致的建议值，具体的摄入量还需要根据您的个人情况（如训练强度、饮食习惯等）进行调整。

另外，请注意，摄入蛋白质的质量也很重要。鱼、鸡胸肉、牛肉、豆类、蛋类等优质蛋白质来源是不错的选择。同时，合理的饮食搭配和均衡的营养摄入同样重要。除了蛋白质，还需要关注碳水化合物、脂肪等其他营养素的摄入。

最后，建议在制定饮食计划或增肌计划前咨询营养师或健身教练的意见，以确保达到最佳的增肌效果。