紧张得睡不着怎么办

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问题详情：紧张得睡不着怎么办？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

紧张得睡不着时，可以尝试以下方法缓解压力，进而改善睡眠状况：

1、放松身心：可以尝试深呼吸、冥想或瑜伽等放松训练，帮助缓解身体的紧张状态，让大脑从兴奋状态中冷静下来，逐渐产生睡眠意愿。

2、调整环境：睡前确保室内环境暗淡、安静，可以有助于降低大脑兴奋度。同时，舒适的床榻和枕头也能帮助更快地产生睡意。

3、转移注意力：做一些放松的事情，如阅读、听音乐等，避免过度关注让自己感到紧张的事情或情绪。

4、饮食调节：睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮品。可以喝一杯热牛奶或蜂蜜柠檬水，有助于舒缓神经，促进睡眠。

5、适当运动：适当的运动可以帮助消耗能量，释放压力，晚上会更容易入睡。但注意避免在睡前几小时进行剧烈运动。

6、调整心态：尽量保持积极心态，面对困难时学会调整自己，相信自己有能力应对困境。避免过度紧张影响睡眠。

7、寻求帮助：如果紧张情绪持续存在且严重影响日常生活和睡眠，建议及时寻求心理医生或专业人士的帮助。

每个人的情况不同，可根据自身情况选择合适的方法缓解紧张情绪。如果长时间无法缓解紧张情绪和睡眠问题，建议及时就医。

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