卧推肩膀关节疼痛怎么办
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问题详情：卧推肩膀关节疼痛怎么办？
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
如果在做卧推时出现肩膀关节疼痛，可能是由于过度使用肩臂肌肉或关节引起的疼痛，也可能是由于姿势不正确或缺乏适当的热身和拉伸导致的。以下是一些建议的处理方法：
1、休息：暂时停止进行卧推，给肩膀关节充分的休息时间，避免加重疼痛。
2、冷敷：在疼痛部位敷上冰块或使用冷敷包，有助于减轻疼痛和肿胀。
3、热敷：如果冷敷后疼痛未明显缓解，可以尝试热敷，有助于促进血液循环和肌肉放松。
4、拉伸：进行适当的拉伸运动，特别是针对肩部和上臂的肌肉，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
5、药物治疗：如果疼痛较为严重，可以咨询医生并遵循医嘱使用非处方药，如布洛芬等消炎止痛药。
6、检查姿势：确保在做卧推时姿势正确，避免肩膀过度用力或不当的姿势导致疼痛。
7、加强肩部训练：通过加强肩部肌肉的训练，可以提高肩部的稳定性和耐受能力，减少疼痛的发生。
8、寻求专业意见：如果疼痛持续不减或加重，建议咨询医生或专业的物理治疗师，以获取进一步的诊断和治疗建议。
总之，当在进行卧推时出现肩膀关节疼痛时，应该立即停止运动并寻求适当的处理方法。如果疼痛持续不减或加重，请及时咨询专业人士。
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