备孕期间男性吃什么提高精子质量

478次浏览・7月前

问题详情：备孕期间男性吃什么提高精子质量？

韩庆方副主任医师产科

青岛大学附属医院三甲

备孕期间，男性可以通过饮食调整来提高精子质量。以下是一些建议的食物和营养素：

1、富含蛋白质的食物：蛋白质是精子生成的重要原料，建议男性多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、禽蛋、奶制品等。

2、富含锌的食物：锌对精子生成和精子质量有着重要作用。富含锌的食物包括瘦肉、肝、蛋、奶制品、花生、核桃等。

3、富含维生素E的食物：维生素E是一种抗氧化剂，有助于保护精子免受自由基的损害。富含维生素E的食物包括植物油、麦芽、坚果等。

4、富含叶酸的食物：叶酸有助于促进精子DNA的合成和修复，对提高精子质量有益。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、水果、豆类等。

5、均衡饮食：除了上述食物外，男性还应该保持均衡的饮食，摄入足够的蔬菜、水果、全谷类食物等，以确保全面的营养摄入。

6、注意饮食卫生：避免食用过期、变质、不卫生的食物，以免引发食物中毒或其他健康问题。

此外，男性还应该避免吸烟、饮酒等不良习惯，避免长时间暴露在高温、辐射等不良环境中，以免影响精子质量。同时，保持适度的运动量和充足的睡眠也有助于提高精子质量。建议在备孕期间咨询专业医生或营养师的建议，制定合适的饮食和运动计划。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有