吃什么能马上通便

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问题详情：吃什么能马上通便？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

如果想要立刻缓解便秘问题，可以尝试食用以下高纤维食物和富含水分的食品，刺激肠道蠕动、增加排便：

1、蔬菜：例如菠菜、青菜、芹菜等绿叶蔬菜，含有较多的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，利于通便。同时，其含有的水分有助于增加肠道润滑，改善便秘症状。此外，还可以通过食用如竹笋、西葫芦等含膳食纤维丰富的食物帮助润肠通便。

2、水果：比如火龙果、香蕉等，有助于软化粪便、促进排便。另外像猕猴桃等富含维生素的食物也具有一定的润肠通便效果。但请注意并非所有水果都能有效通便，部分寒凉水果过多食用甚至可能造成便秘症状加剧。因此需要根据个人体质进行选择。

3、酸奶：酸奶含有益生菌成分，有助于改善肠道菌群失衡问题，促进肠道蠕动和消化液分泌，从而达到润肠通便的效果。同时酸奶中含有的乳酸成分可刺激肠道分泌肠液以缓解便秘症状。此外还可以适当食用其他益生菌饮品以改善便秘问题。

除此之外，适量饮用温水或蜂蜜水也有助于润肠通便。同时请注意避免摄入过于油腻、辛辣的食物，以免加重便秘症状。若便秘症状持续或加重，建议及时就医检查以排除是否存在其他健康问题。同时请注意，每个人的体质不同，因此食物的效果可能因人而异。

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