更年期失眠常吃五种食物
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钟舒明 副主任医师 精神医学科
暨南大学附属第一医院三甲
更年期失眠是一个常见的问题，可以通过饮食调理来缓解。以下是五种建议常吃的食物，有助于改善更年期失眠症状：
1、燕麦：燕麦富含促进健康的膳食纤维和蛋白质，有助于改善睡眠质量。
2、红枣：红枣具有安神助眠的作用，中医认为其有助于补血益气，改善女性更年期的失眠问题。
3、核桃：核桃含有多种营养成分，如锌、镁等，这些成分对于改善睡眠质量有一定的帮助。
4、小米：小米含有丰富的色氨酸，这是一种促进睡眠的神经递质。此外，小米还含有丰富的淀粉，有助于增加饱腹感，促进睡眠。
5、牛奶：牛奶含有色氨酸和钙等营养成分，有助于放松神经，改善睡眠质量。更年期女性可以在晚上睡前喝一杯温热的牛奶，有助于缓解失眠症状。
除了以上五种食物外，更年期失眠的女性还应注意饮食清淡，避免辛辣、刺激、油腻的食物，保持良好的作息习惯，适当进行运动锻炼。如果失眠症状持续严重，建议及时就医，寻求医生的帮助。
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