腰扭了3天都没好怎么办

腰部扭伤三天还没有恢复，可以考虑以下几种方法：

1、休息：避免剧烈运动或过度活动，给腰部肌肉充分的休息时间，避免造成进一步的损伤。

2、冰敷和热敷：在受伤的初期，可以使用冰袋进行冰敷以减轻疼痛和肿胀。三天后，可以转向热敷以帮助松弛肌肉和促进血液循环。

3、药物治疗：可以在医生的指导下使用非处方药，如布洛芬或对乙酰氨基酚等，以减轻疼痛和消炎。另外，可以使用膏药贴敷伤处，帮助改善局部血液循环、减轻水肿等。

4、物理治疗：如针灸、拔罐等中医疗法，有助于疏通经络、调和气血，促进腰部的恢复。

5、按摩和拉伸：在专业人员的指导下进行轻柔的按摩和拉伸，有助于放松肌肉，减轻疼痛。

6、保持良好的姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是在坐着或站着时。定时进行伸展运动有助于预防和治疗腰部扭伤。

7、饮食调理：增加蛋白质的摄入，如肉、鱼、蛋等，有助于组织的修复。同时，保持充足的水分摄入也有助于身体的代谢和恢复。

如果采取了以上措施后，腰部扭伤的症状仍然没有明显改善或疼痛持续加重，建议尽快前往正规医院进行检查和治疗，排除严重的疾病可能。总之，腰部扭伤需要充分休息和正确的治疗方法，以便尽快恢复。