减肥要吃什么好

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问题详情：减肥要吃什么好？

郑超主任医师内分泌科

浙江大学医学院附属第二医院三甲

减肥期间，饮食应以低热量、高蛋白质、适量脂肪和碳水化合物为主，同时保证足够的蔬菜和水果摄入。以下是一些适合减肥期间吃的食物：

1、蔬菜类：如菠菜、芥蓝、莴苣等绿叶蔬菜以及黄瓜等，不仅热量低，而且富含膳食纤维和多种维生素及矿物质，有助于促进肠胃蠕动，增强健康。

2、水果类：如苹果、橙子、猕猴桃等，含有丰富维生素、矿物质和膳食纤维，而且大部分水果的热量较低。

3、蛋白质类：如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等低脂高蛋白的食物，有助于增加饱腹感和促进肌肉生长。

4、谷物类：如燕麦、藜麦等全谷类食物，含有丰富膳食纤维，有助于控制血糖和增加饱腹感。

5、坚果类：如核桃、杏仁等含有丰富蛋白质和膳食纤维的坚果，可当作加餐食用。

6、水和饮料：保证充足的水分摄入也很重要，可以选择白开水、绿茶等低热量饮料。

此外，每个人的身体状况和新陈代谢不同，减肥期间需要注意均衡饮食和适量运动相结合。如有需要，可以咨询营养师的建议，制定个性化的减肥饮食计划。同时请注意，不要通过过度节食或单一食物摄入来减肥，这样可能导致营养不良和身体损害。

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