有氧运动有疲惫感是什么原因

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问题详情：有氧运动有疲惫感是什么原因？

精选回答

陆伶俐 副主任医师 全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

在进行有氧运动时，人们常常会遇到疲惫感，造成这种感觉的主要原因包括：

1、身体代谢过程中产生乳酸堆积，引起肌肉酸软疲劳等症状。随着运动量增加以及运动强度的加强，乳酸的产生也会增多，导致疲惫感加重。

2、有氧运动消耗体内能量，导致能量供应不足，出现身体疲惫的现象。在能量消耗过程中，肌肉细胞需要消耗葡萄糖等营养物质来供能，导致这些物质暂时性缺乏而出现体能下降、感觉疲惫。尤其是初期开始有氧运动的人或平时活动很少的人尤其会有这样的感受。但如果能在长时间运动后或一段时间后身体逐渐适应锻炼过程的话，这种情况就会得到减轻或消失。

此外，运动过程中未充分热身或热身动作不标准也可能导致疲惫感。热身不足会使肌肉和关节没有得到充分活动，运动过程中容易出现肌肉拉伤和疲劳现象。同时，如果运动过程中过度关注运动强度而忽视了身体的舒适度，也可能导致疲惫感。此外，睡眠质量不好、精神压力大等也会导致身体容易感到疲劳。

因此，为了减轻有氧运动中的疲惫感，建议在运动前进行充分的热身和拉伸，注意运动强度和时间安排合理，避免过度疲劳。同时保持良好的睡眠质量和精神状态也很重要。如果长时间持续感到疲惫感或其他不适，建议咨询医生或专业人士的建议。

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