运动完后肌肉酸痛怎么缓解

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问题详情：运动完后肌肉酸痛怎么缓解？

付勇南副主任医师心血管内科

南昌大学第一附属医院三甲

运动完后肌肉酸痛，通常是由于肌肉劳损、乳酸堆积等引起的正常反应。以下是几种有效的缓解方法：

1、休息：给肌肉充分的休息时间，避免剧烈运动。可以适当延长休息时间或进行轻度活动。

2、冷敷和热敷：交替使用冷敷和热敷可以帮助缓解肌肉疼痛和炎症。运动后初期，可以使用冷敷帮助减少炎症和肿胀；随着时间推移，用热敷来放松肌肉，促进血液循环。

3、轻度按摩：进行轻度的肌肉按摩可以帮助放松肌肉，提高血液循环，减少疼痛。避免使用过于强烈的手法。

4、拉伸运动：进行一些针对相关肌群的拉伸运动，有助于放松肌肉，减少疼痛。每个拉伸动作都应缓慢而温和地进行。

5、药物治疗：可以使用非处方药如布洛芬等缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，建议咨询医生。

6、补充水分和营养：确保摄入足够的水分和营养，特别是运动后要及时补充。这有助于肌肉恢复和减少疲劳。

7、适当的休息饮食：摄入足够的蛋白质，以帮助肌肉修复。同时，确保饮食中含有足够的碳水化合物，为身体提供能量。

如果采取上述方法后，肌肉酸痛持续不减或加重，建议寻求专业医疗人员的帮助，以确定是否存在其他潜在的健康问题。此外，如果在运动中受伤，请立即停止运动并寻求医疗帮助。

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