备孕适合的瑜伽动作
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鲍燕 副主任医师 产科
武汉大学人民医院三甲
备孕期间，适当的瑜伽练习可以帮助女性调整身体状态，提高身体机能，为怀孕做好身体准备。以下是一些适合备孕的瑜伽动作：
1、桥式：这个动作可以强化下背部和腹部肌肉，同时拉伸臀部和脊柱。仰卧，弯曲膝盖并抬高臀部，用手臂支撑身体重量，保持呼吸数次，然后慢慢放下臀部。
2、狮子式：有助于平衡能量和情绪，伸展脊椎，加强血液循环和呼吸功能。做此动作时，模仿狮子吼叫和伸展的动作。
3、平衡体式：如树式、三角式等，有助于稳定身体，提高身体平衡能力。这些动作还能加强肌肉力量，提高身体耐力。
4、腹部按摩动作：可以促进肠胃蠕动，改善消化，有助于缓解孕期可能出现的胃部不适。同时，也能帮助按摩子宫，为怀孕做好准备。
5、深呼吸和冥想：深呼吸和冥想有助于放松身心，减轻压力，提高情绪状态。在备孕期间，保持轻松愉悦的心情非常重要。
请注意，每个人的身体状况不同，建议在专业瑜伽老师的指导下进行练习。此外，备孕期间还需注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，保持充足的睡眠和适当的运动，避免过度劳累和压力。如有任何不适或疑虑，请及时咨询医生。
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