健身深蹲的标准动作
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
深蹲是健身中非常经典且重要的动作之一，有助于提高全身的力量和肌肉质量。以下是深蹲的标准动作：
1、起始姿势：双脚分开略宽于肩膀，脚尖稍微朝外，双手放在胸前或双手抱头。背部挺直，核心部位（腹部和背部）收紧。
2、下蹲过程：保持背部挺直，慢慢弯曲膝盖降低臀部，直到大腿与地面平行或尽可能接近平行。可以根据个人情况调整下蹲深度。下蹲过程中膝盖不应过度向前移动超过脚尖。
3、上升过程：通过启动腿部和臀部肌肉的力量将身体推回到起始姿势。在上升过程中避免背部和肩膀的晃动。
4、呼吸方式：在下蹲过程中吸气，在上升过程中呼气。这有助于保持呼吸节奏与动作的一致性。
5、注意事项：深蹲过程中保持头部挺直，不要低头或仰头。同时避免过度内收或外展膝盖，以免造成不必要的压力或损伤。深蹲时要专注于动作的执行，避免分心或过于紧张。
请注意，深蹲是一种高强度的健身动作，建议在有经验的健身教练的指导下进行，以确保动作的正确性和安全性。
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