增肌碳水和蛋白的比例
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
增肌的过程中，碳水化合物（碳水）和蛋白质的比例是非常重要的。以下是关于增肌过程中这两者比例的一般建议：
一般来说，增肌期间碳水化合物的摄入量应该占据较大比例，蛋白质则提供必需的支持以促进肌肉生长和修复。建议的比例大致是每摄入1克蛋白质，配合3克碳水化合物。这种比例有助于为身体提供足够的能量支持训练，同时确保蛋白质被用于肌肉生长和修复而非作为能量消耗。这种比例并不是绝对的，它可能会因个人的身体状况、训练水平以及日常活动量而有所不同。建议根据自己的具体需求进行调整。
请注意，在增肌过程中，合理的饮食搭配不仅涉及碳水和蛋白质的比例，还需要考虑脂肪、维生素和矿物质的摄入。因此，建议咨询营养师或健身教练以获取更个性化的饮食计划。同时，合理的饮食应结合科学的运动训练，以达到最佳的增肌效果。
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