运动完肌肉酸痛怎么缓解

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问题详情：运动完肌肉酸痛怎么缓解？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

运动完肌肉酸痛是由于肌肉疲劳和微小损伤引起的，这是很正常的现象。以下是一些缓解运动后的肌肉酸痛的方法：

1、休息：给肌肉充分的休息时间，避免过度使用。

2、冷敷：在疼痛部位使用冰袋或冷敷包进行冷敷，有助于减轻炎症和肿胀。

3、热敷：运动结束一段时间后（比如冷敷后），可以使用热毛巾或热水袋进行热敷，促进血液循环，帮助肌肉恢复。

4、拉伸：进行适当的拉伸运动，特别是针对疼痛部位的拉伸，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

5、按摩：使用手指或按摩器进行轻柔的按摩，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。

6、药物治疗：如疼痛较严重，可考虑使用非处方药如布洛芬等消炎止痛药。

7、补充水分和营养：保持充足的水分和营养摄入，有助于肌肉恢复。特别注意补充蛋白质，以帮助肌肉修复。

8、适当的活动：避免长时间不活动，适当的低强度运动如散步、瑜伽等有助于肌肉恢复。

9、使用辅助工具：如使用肌肉贴布等运动损伤辅助工具，可以帮助支撑和保护肌肉。

如果肌肉酸痛持续不减或加重，请咨询医生或专业人士的意见，以排除潜在的严重损伤。以上方法仅供参考，并不构成专业医疗建议。

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