爬山后膝盖疼痛该怎么办
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问题详情：爬山后膝盖疼痛该怎么办？
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
爬山后膝盖疼痛可能是由于关节劳损、肌肉韧带疲劳或局部炎症引起的。针对这种情况，可以采取以下措施缓解疼痛：
1、休息：避免剧烈运动，给膝盖充分的休息时间，避免加重损伤。
2、冷敷或热敷：在疼痛部位交替使用冷敷和热敷。冷敷有助于减轻疼痛和肿胀，热敷有助于缓解肌肉紧张和僵硬。
3、药物治疗：可以使用消炎镇痛药物，如布洛芬、塞来昔布等，以减轻炎症和疼痛。请按照医嘱使用，并注意药物可能的副作用。
4、物理治疗：如针灸、按摩等，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。请寻找专业的物理治疗师进行操作。
5、局部制动：可以使用弹性绷带包裹膝盖，以减轻肿胀和疼痛。
6、拉伸运动：进行一些简单的拉伸运动，如缓慢地弯曲和伸直膝盖，以缓解肌肉紧张。
7、补充营养：补充钙质和蛋白质，有助于膝盖恢复健康。
如果以上方法无法缓解疼痛，或者疼痛越来越严重，建议尽快就医，以确定是否存在其他严重的健康问题，如关节炎症、韧带损伤等。
总之，保护膝盖非常重要，建议在进行爬山等运动时，选择合适的装备，如合适的鞋子、护膝等，以降低运动对膝盖的冲击。此外，合理安排运动时间和强度，避免过度劳累。
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