什么样的劳动姿势可以预防腰突症

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问题详情：什么样的劳动姿势可以预防腰突症？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

预防腰突症（腰椎间盘突出症）的劳动姿势应注意以下几点：

1、保持正确的坐姿：坐着时，要确保背部得到充分的支撑，避免长时间保持前倾或扭曲的姿势。使用符合人体工程学的椅子，调整椅子的高度和倾斜度，使膝盖与臀部保持垂直，双脚平放在地面上。避免长时间久坐，时不时站起来活动一下身体。

2、正确的站立姿势：站立时，应保持身体平衡，避免长时间保持同一姿势。尽量使双脚平均分担身体重量，可以适当将重心从一侧转移到另一侧。

3、正确的搬运姿势：在搬运重物时，尽量避免弯腰用力。应该采取蹲下、屈膝、伸臂的方式搬运，这样可以减少对腰椎的压力。

4、加强腰背部肌肉锻炼：定期进行腰背部肌肉锻炼，如桥式、平板支撑等，可以增强腰椎的稳定性，减少腰突症的发生。

5、避免长时间保持同一劳动姿势：长时间保持同一姿势容易导致肌肉疲劳和损伤。因此，应适当休息、活动身体，避免过度劳累。

总的来说，预防腰突症的劳动姿势关键在于保持正确的坐姿、站立姿势和搬运姿势，加强腰背部肌肉锻炼，并避免长时间保持同一姿势。此外，如果感到腰部不适，应及时就医检查，以免病情恶化。

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