椎间盘突出如何锻炼身体

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问题详情：椎间盘突出如何锻炼身体？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

椎间盘突出患者在锻炼时需要注意避免加重腰部负担，选择适当的锻炼方式。以下是一些建议的锻炼方法：

1、桥式运动：仰卧，双腿弯曲并放在地板上，双脚靠近臀部。然后慢慢抬起臀部，保持几秒钟后再慢慢放下。注意不要使用爆发力或过度用力。

2、平板支撑：身体呈一条直线，保持数秒钟，可以增强核心肌群的力量。

3、拉伸运动：包括腰背部拉伸和腿部拉伸等，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

4、游泳：游泳是一项低冲击力的运动，可以减轻腰部压力，增强肌肉力量。但请注意，如果游泳后感到疼痛加剧，应立即停止并咨询医生。

5、散步或慢跑：这些活动可以帮助增强身体素质，提高心肺功能，但请注意避免剧烈运动。

6、瑜伽：某些瑜伽动作可以帮助缓解腰背部疼痛，提高柔韧性和平衡能力。建议在专业瑜伽老师的指导下进行练习。

此外，还可以借助一些器械进行锻炼，如哑铃、杠铃等，但要注意避免过度用力。在任何时候，都要根据自己的身体状况和医生的建议进行锻炼，避免过度劳累和加重症状。如果在锻炼过程中感到不适或疼痛加剧，应立即停止并寻求医生的建议。除了锻炼外，保持良好的生活习惯和姿势也是预防和治疗椎间盘突出的重要措施。

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