扭到腰了怎样好得快

扭到腰后，想要快速恢复，可以采取以下步骤：

1、立即停止运动并卧床休息，以减轻腰部负担，防止扭伤加重。

2、进行局部冷敷，帮助减轻疼痛和肿胀。

3、疼痛症状缓解后，可热敷患处，促进血液循环和炎症消散。

4、可以采取按摩、针灸等中医方法，或者贴敷膏药，帮助缓解腰痛。

5、适当进行腰部锻炼，如倒走、瑜伽等，以增强腰部肌肉力量，帮助稳定腰椎。

6、饮食上，增加营养摄入，如多吃富含蛋白质和微量元素的食物，有助于促进腰部损伤组织的修复。

7、保持良好的姿势和体态，避免长时间保持同一姿势或过度用力。

8、在医生指导下使用药物治疗，如口服非甾体消炎药、外用止痛膏等，帮助缓解疼痛和炎症。

请注意，如果扭伤后疼痛剧烈、无法活动或症状持续加重，应立即就医检查，以排除骨折或其他严重损伤。每个人的身体状况和恢复能力不同，因此恢复时间可能有所差异。在恢复过程中，如有任何不适或疑问，请及时咨询医生。